خوی دانلود

چگونه استرس خود را از بین ببریم ؟ (9 روش موثر)
۹ گام تا از بین بردن استرس


دنیای امروز سرشار از اضطراب ، فشار روانی و استرس است. بسیاری از افراد در مبارزه نفس گیر با فشارهای شغلی، اقتصادی و روحی و روانی شکست می خورند که نتیجه اش افسردگی است.

دانشمندان با ارائه ۹ روش زیر قصد دارند فشارهای مختلفی که بر افراد وارد می شود را از میان بردارند و به آنها زندگی بهتری هدیه دهند.

۱ – تغییر آوای مغز
فشارهای شغلی جزو لاینفک زندگی شده است و بسیاری از افراد را از پا درمی آورد. روان پزشکان معتقدند با چند تمرین ساده می توان آوای مغز را تغییر و میزان اضطراب شغلی را به میزان زیادی کاهش داد.

۲ – بازی کامپیوتری
روش های مختلفی برای سرگرم شدن وجود دارد. اما بهترین روش برای سرگرم شدن و تخلیه فشارهای روانی بازی های کامپیوتری است. دنبال بهانه نگردید زمان مناسبی برای این کار در نظر بگیرید.

۳ – کار زیاد ممنوع
انجام دادن کارهای ساده منزل بهترین دارو برای کاهش اضطراب است. پزشکان معتقدند اگر روزانه ۲۰ دقیقه آشپزی و باغبانی کنید اضطراب تان به شدت کم می شود.

۴ – هیپنوتیزم
هیپنوتیزم مانند دارو عمل می کند و میزان هورمون های ضداضطراب را افزایش می دهد. روش های هیپنوتیزم را بیاموزید تا در مقابل حملات اضطرابی مقاوم شوید. این روش ساختار ذهن تان را در مقابل اضطراب تقویت می کند.

۵ – ورزش
دویدن روی تردمیل و وزنه زدن تاثیر مثبتی بر فشارخون می گذارند. اما محققان دانشگاه ییل معتقدند ترکیب این دو بسیار سودمند است.

۶ – غذا خوردن با آرامش
زمانی که حملات اضطرابی آغاز می شود خوردن مقدار زیادی بستنی اجتناب ناپذیر است اما تاثیر منفی بر روان تان نمی گذارد. در این شرایط باید غذاهایی بخورید که میزان ترشح هورمون های دوپامین و سروتونین را افزایش دهد و مواد شیمیایی بدن را تنظیم کند.

۷ – جهانی سرشار از رنگ
ایجاد جهانی سرشار از رنگ های آرامش بخش تاثیر مثبتی بر روح و روان تان می گذارد. رنگ تی شرتی که می پوشید یا پرده های اتاق خواب تان تاثیر زیادی به روح تان می گذارد. پس آستین ها را بالا بزنید. دیوارها را رنگ و پرده ها را عوض کنید.

۸ – استقبال از اضطراب
می دانم از این حرف ناراحت می شوید. اما باید بگویم بعضی اوقات اضطراب برای تان مفید است چون در موفقیت شغلی و تناسب اندام موثر است. به شرطی که روش های کنترل عوارض منفی اش را خوب بیاموزید.

۹ – مصرف دارو
اگر در معرض حملات شدید اضطرابی قرار دارید بهترین روش حفظ خونسردی و مصرف داروهای تجویز شده است تا علائم اضطراب و دلشوره از بین برود